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想要有效提高记忆力?这么做就对了!

更新时间:2019-11-16 07:05:01

  随着社会节奏加快,人们的生活和工作压力也不断慢慢增加,而且随着年龄增长,我们也会不经意地发现自己的记忆力大不如前了,那么如何有效地改善记忆力呢?本文中,小编整理了相关的研究报道,让科学家告诉我们如何有效提高自身的记忆力。

  【1】为什么记性不好?科学家解密记忆的构成

  DOI:10.1126/science.aam6808

  能够长久记住发生过的事情是生活的一个基本部分,也是指导行为,发展个性的关键。日前,来自麻省理工学院理化学研究所的科学家们发现解释这一能力的证据。研究报告发表于《科学》杂志中。研究证明了大脑额前叶记忆细胞的存在,同时演示了大脑其他部分如何帮助这些细胞成熟,使发生过的事情成为永久记忆。

  情景记忆始于大脑中的海马体,研究人员发现,通过把联想学习,光遗传学和细胞标签相结合,小鼠的记忆就构成了。通过这种方法,他们可以标记海马体中事件形成的每个神经元。这种神经元被称作记忆的痕迹,它们的活化作用就是唤起记忆的基础。

  储存在海马体中的情景记忆是暂时的,科学家认为大脑皮层细胞和神经元连接的形成,使暂时记忆成为永久记忆。

  【2】Nat Commun:睡眠缺乏如何导致记忆力下降?

  DOI:10.1038/ncomms15039

  科学家们已经发现,缺乏睡眠会影响大脑学习的能力。如今,来自密歇根大学的研究者们则发现睡眠的缺乏能够影响大脑记忆的形成。

  此前,研究者们已经发现小鼠睡眠的缺乏会影响其对之前完成的任务的记忆。但研究者们并不清楚这一现象背后海马区(负责长期记忆形成的大脑结构)是否有虫草鹿鞭王真实感受与,以及其作用机制。

  如今,密歇根大学的研究者们发现,小鼠大脑海马区的某个特定的神经元结构对于睡眠影响的记忆的形成十分关键,相关研究结果发表在《Nature Communication》杂志上。

  【3】科学家揭示菊苣酸具有改善记忆功能

  近日,西北农林科技大学食品科学与工程学院教授刘学波团队在研究中发现菊苣酸通过 NF-κB 通路可改善系统性炎症引起的认知记忆功能障碍。相关成果近日在线发表于《美国实验生物学会联合会期刊》。

  据悉,菊苣酸是一种被逐渐了解的食品功能成分,广泛存在于菊苣、莴苣等蔬菜以及紫锥菊、蒲公英等植物中。

  该团队用食品营养学及动物神经行为学等手段,发现神经炎症会导致小鼠认知记忆能力的严重减弱,而膳食补充菊苣酸后小鼠的认知记忆能力得到显着改善。研究还采用神经细胞模型研究揭示了菊苣酸作用的分子机制,表明菊苣酸预防和干预老年痴呆等神经退行性疾病的潜在作用。

  【4】Neuron:40天记忆力提高一倍!

  doi:10.1016/j.neuron.2019年轻女性的记忆力

  doi:10.1007/s10508-016-0890-4

  来自加拿大麦吉尔大学的研究人员近日通过研究发现,频繁的性生活或许会让年轻女性的记忆力明显改善,相关研究刊登在了国际杂志Archives of Sexual Behavior上。

  文章中研究者让年轻女性志愿者填写了关于其性生活以及记忆测试的调查问卷;此前研究中研究者发现,频繁的性生活(男女性交)会使得年轻男人具有更好的记忆力,而本文研究中研究者想通过研究探索来阐明是否在年轻女性也会出现这种现象。

  为了一查究竟,研究人员招募了78名年龄在18-29岁之间的年轻女性,他们让每位虫草鹿鞭王真实感受与者都填写了一份调查问卷,随后又进行了一系列测试来测定虫草鹿鞭王真实感受与者记住事物的能力,这些测试包括面部和词汇识别任务,即先给虫草鹿鞭王真实感受与者展示图片,随后询问虫草鹿鞭王真实感受与者是否记住这些图片的信息。

  【9】垃圾食品会偷走我们的记忆?这是真的!

  新闻阅读:Does junk food steal memories?

  肥胖,一种多因素的代谢性疾病,如今在西方国家和发展家的发病率不断增加,大约35%的20岁以上的成年人以及50%的60岁以上的成年人都患者有代谢综合征,而代谢综合征通常会导致非常严重的虫草鹿鞭王问题;实际上,我们往往会摄入比必须量更多的食物,而且这些食物通常并不是虫草鹿鞭王的,的确,生活方式和教育影响着人类的虫草鹿鞭王

  更有意思的是,2004年来自研究者的一项研究发现,和代谢综合征相关的因子或许负向影响着机体的认知功能,从而研究者就阐明了机体痴呆症和智力障碍的高风险因子;实际上,垃圾食品,也就是富含糖类和脂肪的食物,其明显干扰着人类和啮齿类动物的大脑学习和记忆功能,由于肥胖是全球流行的,而且其和认知损伤直接相关,因此,理解高脂肪饮食对大脑海马体的长期影响非常重要,尤其对于儿童和青少年而言,海马体是大脑中虫草鹿鞭王真实感受与学习和记忆过程的关键结构。

  【10】Sci Rep:咖啡因及其类似物或可逆转记忆丧失

  doi:10.1038/srep31493

  在一项新的研究中,来自葡萄牙分子医学研究所和法国国家虫草鹿鞭王与医学研究院等机构的研究人员揭示出咖啡因抵抗动物体内年龄相关性认知缺陷的机制。相关研究结果于2019年8月11日在线发表在自然出版集团旗下的Scientific Reports期刊上,论文标题为“The caffeine-binding adenosine A2A receptor induces age-like HPA-axis dysfunction by targeting glucocorticoid receptor function”。

  研究人员证实在大鼠大脑中的一种特定受体---腺苷A2A受体(adenosine A2A receptor, A2AR),是咖啡因的靶标---的异常表达会诱导一种类似衰老的情形,也就是与应激控制机制丧失相关联的记忆缺陷。

  论文共同通信作者、葡萄牙分子医学研究所研究团队领导Luisa Lopes解释道,“这是4年前启动的一项大型研究的一部分,在那项研究中,我们已鉴定出这种受体在应激中所发挥的作用,但是我们并不知道它的激活是否足以触发这些所有的变化发生。我们如今发现仅仅改变来自海马体和皮层---记忆相关区域---的神经元中的这种受体的水平就足以诱导我们称之为‘早衰(early-aging)’的情形:记忆丧失和血浆中应激激素(皮质醇)增加。”

  【11】Cell Metab:赶快跑起来!新研究揭示跑步如何提高人类认知和记忆功能

  doi:10.1016/j.cmet.2019年神经发生都会得到增强。而对于人类来说,有氧代谢能力,海马可塑性也与记忆功能存在关系。但是跑步如何带来这些积极影响,发生在外周的机制是什么仍然不清楚。

  近来自美国国家衰老研究所的研究人员对上述问题进行了探究,找到了一个重要的肌肉分泌因子。相关研究结果发表在国际学术期刊Cell Metabolism上。

  在这项研究中,研究人员发现肌肉分泌因子--组织蛋白酶B(CTSB)对于跑步带来的认知和神经功能提高具有非常重要的作用。蛋白组学分析表明用AMPK激动剂AICAR处理体外培养的骨骼肌细胞,培养液中的CTSB水平会出现升高。与此相一致的是,跑步会增加小鼠腓肠肌和血浆中的CTSB水平。

  【12】Curr Biol:学习后四小时进行锻炼或帮助增强记忆

  doi:10.1016/j.cub.2019年痴呆症神经炎

常见症状:记忆力障碍 言语功能的部分丧失

并发症状:偏执狂 焦虑症

相关检查:EEG 核磁共振成像(MRI)

推荐用药:尼麦角林片

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